Dieta Pós Páscoa

Confira abaixo o cardápio completo da Dieta pós páscoa:

Antes de iniciar a dieta lei com atenção:

• È proibido ingerir qualquer tipo de bebida alcoólica durante os 3 dias da dieta;
• Café só com adoçante açúcar esta proibido;
• Doce de qualquer tipo esta proibido;

Dia 1:

Café da manhã:

• 2 bolachas de água e sal;
• 1 fatia de queijo branco;
• 1 rodelo de abacaxi;
• 1 xícara de chá verde.

Lanche da manhã:

• 1 Laranja ou Tangerina.

Almoço:

• 1 prato de salda de folhas verdes á vontade;
• 4 rodelos de cenoura;
• 1 bife grelhado;
• 1 colher de arroz integral;
• 1 colher de feijão.

- Sobremesa: 1 fatia de melancia.

Lanche da tarde:

• 1 fatia de pão integral;
• 1 fatia de queijo prato.

Jantar:

• Sopa emagrecedora á vontade.

Ceia:

• 2 colheres de salada de frutas.

Dia 2:
 

Café da manhã:

• 1 fatia de pão integral light;
• 1 fatia de queijo branco;
• Meio mamão.

Lanche da manhã:

• 1 Maçã;
• 1 200ml de água de coco.

Almoço:

• 1 prato de salda de folhas verdes á vontade
• 1 filé de frango grelhado;
• 1 colher de arroz integral;
• 1 colher de lentilha.

- Sobremesa: 1 fatia de melão.

Lanche da tarde:

• 1 iogurte desnatado;
• 1 colher de sopa de linhaça;
• Chá verde á vontade.

Jantar:

• Sopa emagrecedora á vontade.

Ceia:

• 1 taça de gelatina diet.

Dia 3:

Café da manhã:

• 1 copo de leite desnatado batido com 5 morangos.
• 2 bolachas de água e sal.

Lanche da manhã:

• 1 Pera

Almoço:

• 1 prato de salada com 4 legumes diferentes a sua escolha;
• 1 colher de sopa de linhaça;
• 1 colher de sopa de mostarda;
• 3 colheres de arroz integral;
• 1 filé de peixe grelhado.

- Sobremesa: 1 fruta.

Lanche da tarde:

• 1 laranja ou Maçã.

Jantar:

• Sopa emagrecedora á vontade.

Ceia:

• 2 colheres de salada de frutas.

Sopa emagrecedora

Ingredientes:

• 300 gramas carne moida de boi ou frango;
• 200 gramas de abobora;
• 1 colher de chá azeite;
• 1 cebola grande descascada e picado;
• 1 Pimenta vermelha sem sementes picada;
• 1 xícara de cogumelos picados;
• 2 colher de chá alho picado;
• 2 xícara de pomarola;
• 2 xícaras feijão preto, já cozido e sem caldo;
• 1 colher de sopa suco de limão fresco;
• 1 colher de sopa cominho;
• Pimenta do reino a gosto;
• Coentro a gosto;
• Salsinha a gosto.

-- Use o mínimo de sal possível, se for usar utilize sal light.

Modo de preparar:

• Em uma panela cozinhe a carne, acrecente o azeite mexendo sempre até estar cozido. Retire da panela, escorra.
• Acrescente os legumes e verduras, cebola, pimentão, abóbora, cogumelos e alho cozinhem por 5-8 minutos em fogo alto. Mexe sempre que possível.
• Em outra panela junte o feijão já cozido, tomate(pomarola), suco de limão, cominho, pimenta do reino, junte também a carne cozida com os legumes.
• Adicione um copo de água para sopa obter uma sopa rala, se quiser mais caldo coloque mais água. Tampe a panela e deixe cozinhar.
• Depois de 5 minutos reduza o fogo para médio, deixe cozinhe por 20 minutos, mexendo sempre que desejar.
• Adicione o coentro e salsinha. Cubra e deixe ferver 5 minutos em fogo alto.
• Sua sopa esta pronta.
• Se preferir adicione 2 colheres de queijo ralado ao seu prato.

Posso guardar a sopa emagrecedora para comer no outro dia?

Sim basta, guardar na geladeira em um vasilha limpa e tampada, dura até 4 dias.

http://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/26-dieta-pos-pascoa-cardapio-completo-para-perder-4kg-em-3-dias

http://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/20-sopa-emagrecedora-com-legumes

Ahhhhhh!!! Para tudo que eu quero descer!

Faça seu Suco Verde do seu jeito

Dieta dos Pontos - tabela de pontos

Alimentação	MEDIDAS	PONTOS
"A"
Abacate	4 colheres de sopa	1
Abacaxi em calda	1/2 xícara	2
Abacaxi fresco	1 xícara	1
Abóbora	1 xícara	0
Abobrinha	1 xícara	0
Açaí - polpa	1/4 xícara	1
Acarajé / camarão	1 unidade	2
Acarajé c/salada	1 unidade	6
Acarajé c/vatapá	1 unidade	3
Acelga	1 xícara	0
Acerola - polpa	1/2 xícara	0
Achocolatado comum	1 colher de sopa	1
Açúcar branco ou mascavo	1 colher de sopa	1
Adoçante	1 colher de sopa	0
Agrião	1 xícara	0
Agridoce de carne bovina ou suina	1 xícara	12
Agridoce de frango ou camarão	1 xícara	10
Água de coco	1 copo	0
Aguardente	1 dose - 60 ml	3
Aipim cozido	1/2 xícara	2
Aipim frito	5 palitos	5
Aipo	1 xícara	0
Alcachofra Cozida	inteira	0
Alcaparra em conserva	1 colher de sopa	0
Alface	1 xícara	0
Alho-poró	1 xícara	0
Almeirão	1 xícara	0
Ameixa em calda	1/2 xícara	2
Ameixa  fresca	2 unidades (100grs.)	1
Ameixa seca	2 unidades	1
Almôndega bovina	1 unidade	1
Almôndega de frango	1 unidade	1
Amendoim	40 unidades	4
Amora - fruta	1 xícara	0
Amora - polpa	1 xícara	1
Amora - suco	1 xícara	1
Anchova enlatada, escorrida	6 unidades	1
Aneis de cebola	1 pct mpedio	10
Apfelstrudel	1 fatia pequena	6
Apresuntado	1 fatia fina	6
Arroz a madrilenha	1 xícara	4
Arroz branco	1/2 xícara	2
Arroz c/lentilha e alho frito	1/2 xícara	5
Arroz c/pequi	3/4 xícara	6
Arroz c/suan	1 costela+1/2 xic. arroz	13
Arroz de carreteiro	1/2 xícara	6
Arroz espanhol	1 xícara	5
Arroz frito qq tipo	1 xícara	8
Arroz integral	1/2 xícara	2
Arroz selvagem	1/2 xícara	1
Arroz + feijão	3/4 xíc + 1/4 xíc	4
Aspargo	1 xícara	0
Atum em água	1/2 lata	1
Atum enlatado, escorrido	1 lata - 130gr	5
Atum enlatado em agua, escorrido	1 lata - 130 gr	2
Aveia cozida	1xícara ou 120 gr	2
Aveia crua	1/2 xícara	3
Azeite de oliva	1 colher de cha	2
Azeitona qq tipo	10 gdes/6pqnas/30gr	1
"B"
Bacalhau a gomes sá	1 xícara	10
Bacon	1 fatia	1
Baião de dois	1 1/2	10
Banana assada c/canela	1 unidade	1
Banana d'água	1 unidade média	2
Banana da terra	1/4 unidade	2
Banana da terra c/queijo	1 unidade	6
Banana Passa	2 unidades	2
Banana prata	1 unidade pequena	1
Banana - qq outro tipo	1 unidade média	1
Barra de cereais light	1 unidade de 25gr	1
Barra de cereais salgada	unidade
Barra de cereais comum	1 unidade de 25gr	2
Barra de cereais fibras e banana(supino Light)	1 unidade	0
Barra de peixe congelado, cozido no forno	3 unidades-30gr cada	4
Batata calabresa	3 unidades	5
Batata chips	1 xícara	4
Batata cozida c/casca	1 média	2
Batata cozida - inglesa, doce ou baroa	1 unidade média	2
Batata frita em casa	10 unidades	5
Batata frita no forno - tipo congelada	15 palitos	2
Batata palha	4 colheres de sopa	1
Berinjela	1 xícara	0
Berinjela recheda c tahine	1/2 xícara	3
Bertalha	1 xícara	0
Beterraba (crua/ralada)	1 xícara	0
Bife de carne magra (alcatra/coxão mole)	1 unidade de 60gr.	3
Biscoito água e sal	3 unidades	2
Biscoito Agua gergelim - Piraquê	3 unidades	3
Biscoito cookies	2 unidades pequenas	4
Biscoito cream cracker	4 unidades	3
Biscoito doce	4 unidades	2
Biscoito doce - tipo brownie	1 unidade pqequena	5
Biscoito doce - tipo polvilho	12 unidades	1
Biscoito maisena ou leite	4 unidades	2
Biscoito maria	4 unidades	2
Biscoito palitinhos	5 uniddes	1
Biscoito polvilho	12 unidades	1
Biscoito recheado	2 unidades	3
Biscoito salgado integral	3 unidades	2
Biscoito salgado sabor queijo	1 xícara	3
Bisnaguinha	1 unidade	1
Blanquet de ave	2 fatias	1
Bolinho de aipim c/carne	3 unidades	5
Bolinho de bacalhau	1 unidade pequena	1
Bolinho de chuva	unidade (17g.)
Bolinho de pinhão	1 unidade pequena	1
Bolo cremoso de fubá	1 fatia (90 gr)	6
Bolo feito em casa c/cobertura	1 fatia pequena	7
Bolo de carne	1 fatia média	6
Bolo de fuba caseiro
Bolo ingles	1 fatia (50gr)	2
Bolo recheado	1 fatia pequena	5
Bombom	1 unidade	2
Broa de fubá	1 pedaço (30gr)	4
Broas de mel	1 unidade	6
Brócolis	1 xícara	0
Brotos	1 xícara	0
Brownie	1 unidade pequena	5
"C"
Cação	1 posta	3
Café	1 xícara	1
Café capuccino	1 xícara	2
Caju - fruta	1 unidade média	1
Caju - polpa	1/2 xícara	1
Calda de chocolate	1 colher de sopa	1
Caldeirada de peixe - portuguesa	2 xícaras	8
Caldeirada de tucunaré c/pirão	1 1/2	10
Caldo de Galinha/Carne/Legumes 0% gordura	sache	0
Caldo de Galinha/Carne/Legumes	1 tablete de 10gr	1
Caldo de piranha	1 xícara	4
Caldo verde	1 xícara	5
Camarão (descascado e  cozido)	1/2 xícara	1
Canelone (ricota c/molho branco)	2 un+1/2 xic.	9
Capuccino	xícara	2
Caqui	1 unidade média	1
Carambola	1 unidade média	0
Caranguejo	1/2 xícara	1
Carne assada	1 file	3
Carne assada c/batata	2 fatias médias	14
Carne bovina magra - alcatra, contrafile	1 file	3
Carne desfiada ou picada	1/2 xícara	3
Carne moída cozida	1/2 xícara	4
Carne seca cozida	3/4 xícara	4
Carneiro Assado c/batata	2 fatias médias	15
Carre	1 unidade	5
Caruru c/arroz	3/4 xic + 1/2 xic	8
Casquinha de siri	1 unidade	2
Castanha de caju	14 unidades	4
Catchup	1 colher de sopa	0
Cebola	1 xícara	0
Cebolinha verde	1 xícara	0
Cenoura	1 xícara	1
Cereal creme de arroz	1 xícara	2
Cereal em barra	1 unidade	2
Cereal em barra -light	1 unidade	1
Cereal Matinal c/açúcar	1 xícara	3
Cereal Matinal s/açúcar	1/2 xícara	1
Cereal Matinal de Alta Fibra	3/4 xícara	1
Cereal Matinal de Aveia	1/2 xícara	2
Cereja em Calda	1 xícara	1
Cerveja	lata	3
Cerveja light	lata	2
Chá de saquinho c/adoçante	1 xícara	0
Chá gelado c/sabor	1 lata	3
Chá pronto c/sabor	1 cx de 200ml	2
Champagne	1 taça - 120ml	2
Charuto de repolho	1 unidade	10
Cheeseburger simples (sanduiche)	1 unidade pqna	6
Chiclete s/açucar	1 unidae	0
Chicória	1 xícara	0
Chocolate	1 barra 30gr	4
Chocolate em pó c/açucar	2 Colheres de sopa	1
Chocolate em pó s/açucar	2 colheres de sopa	1
Chuchu	1 xícara	0
Chucrute	1 xícara	6
Churrus de doce de leite	1 unidade	7
Coalhada comum	1 pote 200 gh	3
Coalhada light	1/2 xícara ou 120 gr	1
Coalhada seca	1/2 xícara	4
Coca-cola light	1 lata	0
Coca-cola	copo
Coco - polpa de coco fresco	2 colheres de sopa	4
Coco seco ralado c/açúcar	1/2 xícara	4
Coco seco ralado s/açúcar	2 colheres de sopa	2
Cogumelo em conserva	1/2 xícara	0
Cogumelo fresco	1 xícara	0
Cogumelo seco	4 unidades	0
Coquetel qq tipo - c/alcool	1 copo - 180ml	3
Coração de frango	8 unidades	3
Costela suína	1 unidade	5
Couve manteiga	1 xícara	0
Couve-de-bruxelas	1 xícara	0
Couve-flor	1 xícara	0
Coxa de frango c/ pele	1 unidade	2
Coxa de frango  s/ pele	1 unidade	1
Coxa de frango cozida e desfiada	1/2 xícara	3
Coxinha (de bar)	1 unidade	5
Cream cheese light	2 colheres de sopa	1
Cream cheese	2 colheres de sopa	4
Creme de leite light	2 colheres de sopa	1
Creme de leite comum	1/2 xícara	7
Creme de milho	1/2 xícara	2
Croquete de carne	1 unidade	7
Cuscuz argelino	1 xícara	10
Cuscuz  paulista	1 fatia (150 gr)	8
"D"
Damasco fresco	3 unidades	0
Damasco seco	4 metades	1
Danone Dietalat -fibras, aveia e mel ou mamão c/fibras	1 unidade	0
Dobradinha c/feijão branco	1 xícara	9
Doce caseiro c/açúcar	2 colheres de sopa	2
Doce de Leite	2 colheres de sopa	2
"E"
Empada de camarãp (de bar)	1 unidade	4
Empadão goiano	1 fatia (300gr)	16
Ervas frescas e temperos	à vontade	0
Ervilha em vagem congelada	1 xícara	1
Ervilha em vagem fresca	1 xícara	0
Ervilha enlatada	1/2 xícara	1
Ervilha Seca	1/2 xícara	2
Escarola	1 xícara	0
Escondidinho de carne seca	1 fatia 10X10cm	4
Esfiha de carne fechada	1 unidade	8
Espinafre	1 xícara	0
Espinhaço de ovelha (costela + arrpz)	1 + 1/4	8
Extrato de tomate	2 colheres de sopa	0
"F"
Fanta	1 lata	3
Fanta diet	1 lata	0
Farelo de Trigo	1/2 xícara	0
Farinha de arroz	2 colheres de sopa	1
Farinha de   milho	1/2 xícara	4
Farinha de Rosca	3 colheres de sopa	1
Farinha de Trigo	4 colheres de sopa	2
Farofa	4 colheres de sopa	2
Feijão branco	1/2 xícara	2
Feijão	1/2 xícara	2
Feijão de corda c/farinha	1 xícara	6
Feijão de soja, PST	5 colh de sopa/20g seco	1
Feijão de soja - tostado c/sal	1/4 xícara	1
Feijão pagão c/farinha e ovo frito	3/4 xic + 1/2 xic +1	15
Feijão tropeiro	3/4 xícara	7
Feijoada(feijoada+arroz+couve+farofa)	1 1/4x+1/2x+1/2x+2cs	17
Fibra de trigo	1/2 xic.	0
Fígado bovino	1/2 xícara ou 1 filé	2
Fígado de frango	1/2 xícara	2
Figo em calda	2 unidades	2
Figo fresco	2 unidades médias	1
Figo seco	2 unidades	2
File a parrilha	1 file de 10X10cm	15
Folhas verdes - qq tipo	1 xícara	0
Framboesa fresca	1 1/2 xícara	0
Frango - asa assada	3 unidades	9
Frango - coração	8 unidades	3
Frango (coxa s/ pele)	1 unidade	1
Frango (fígado)	1/2 xícara	2
frango (peito)	1 filé	3
Frango (sobrecoxa s/ pele)	1 unidade	3
Frango marroquino	1 xícara	10
Frango - moela	2 unidades	3
Frango - nuggets - no forno	1 unidade	1
Frango - nuggets - frito	6 unidades	8
Frios comuns light	2 fatias	2
Frios de aves	1 Fatia fina	1
Frios de Blanquet	2 fatias finas	1
Fruta-do-conde	1 unidade média	3
Fruta-pão	3/4 unidade	1
Frutos do mar, misto	1/2 xícara	2
Fubá	4 colheres de sopa	2
Fubá cozido	1/2 xícara	2
Funcho	1 xícara	0
"G"
Galinhada (coxa de frango + espiga de milho + arroz)	1 + 1/3 + 1/2	15
Gatorade	1 garrafa	0
Gelatina (frutas)	1/2 xícara	1
Gelatina diet/light	1/2 xícara	0
Geléia de frutas comum	1 colher de sopa	1
Geléia de mocotó	2 Colheres de sopa	1
Geléia light	2 colheres de sopa	1
Goiaba	1 unidade	0
Goiabada	1 fatia média	2
Granola	4 colheres de sopa	2
Grão de bico	1/2 xícara	2
Grap-fruit	1 /2unidade média	1
Granola diet Villamar	1/2 xícara	2
Graviola	1 xícara	0
Groselha	1 xícara	0
Guaraná light/diet	1 lata	0
Guaraná	1 lata	3
"H"
Hambúrguer bovino	1 unidade	3
Hamburguer de frango/peru	1 unidade	2
Hamburguer de soja	1 unidade	2
Hambúrguer simples (sanduiche)	1 unidade pqna	5
Hummus	4 colheres de sopa	3
"I"
Inhame	1 unidade	3
Iogurte batido integral	copo = 200ml	5
Iogurte c/ polpa de frutas light	1xícara ou 120 gr	1
Iogurte desnatado líquido	1 copo	1
Iogurte light / de frutas	1/2 xícara - 120 gr	1
Iogurte liquido light c/sabor	1 xícara	1
Iogurte natural integral	1 xícara ou 200gr	3
Iogurte natural desnatado	1 pote de 200 gr	2
Iscas de carne	1/2 xícara	3
"J"
Jabuticaba	1/2 xícara	1
Jaca	1 xícara	2
Jambo	1 unidade	1
Jiló	1 xícara	0
Joelho de queijo e presunto (de bar)	1 unidade	9
"K"
Kafta no espeto	1 unidade	10
Kartoffelsalat (salada de batatas)	1 xícara	4
Kani	100 gr	2
Kassler	carre+1 xic batata	11
Ketchup	2 colheres de sopa	0
Kiwi	1 unidade média	0
"L"
Lagosta	1/2 xícara	1
Laranja	1 unidade pequena	1
Lasanha crua	2 tiras	2
Lasanha de carne	1 xiícara	6
Legumes chineses c/camarão ou tofu	1 xícara	4
Legumes chineses c/carne bovina	1 xícara	6
Legumes chineses c/frango	1 xícara	5
Legumes chineses c/porco	1 xícara	7
Legumes no vapor	1 xícra	0
Leite condensado light	1/2 xícara	7
Leite condensado comum	1/2 xícara	10
Leite de coco comum	1/4 xícara	4
Leite de coco light	1/4 xícara	2
Leite-de-soja	1 copo - 240ml	1
Leite desnatado	1 copo - 240ml	2
Leite desnatado Elegê	200ml	1
Leite em pó desnatado	2 colheres de sopa	2
Leite em pó integral	2 colheres de sopa	4
Leite integral	1 copo - 240 ml	4
Leite integral em pó	2 colheres de sopa	4
Leite semidesnatado	1 copo - 240ml	3
Lentilha cozida	1/2 xícara	2
Licores	1 dose - 60 ml	4
Limão	1 unidade	0
Linguado	1 file	3
Lingüiça calabresa p/churrasco	1 unidade	6
Linhaça - semente	1 colher de sopa	1
Lombo suíno	2 fatia médias	3
Lula crua	1/2 xícara	2
Lula frita	1/2 xícara	4
"M"
Maçã	1 unidade media	1
Maçã - pure	1 xícara	1
Macarrão cozido	xícara de chá	3
Macarrão cru	1/2 xícara	3
Macarrão c/almondegas e molho de tomate	1 xic+2+1/2 xic	6
Macarrão c/legumes (lo mein), qq tipo	1 xícara	8
Maionese light	2 colheres de chá	1
Maionese	1 colher de chá	1
Maisena	2 colheres de sopa	1
Mamão	1 xícara	1
Mamão papaya	1 xícara	1
Manga	1/2 xícara	1
Manteiga comum	1 colher de sopa	3
Manteiga comum	1 colher de cha	1
Manteiga light	2 colheres de chá	1
Maracujá azedo	1 unidade	0
Margarina comum	1 colher de chá	1
Margarina light	2 colheres de chá	1
Marmelo	1 unidade	1
Maxixe	1 xícara	0
Mel, melado e xarope	1 colher de sopa	1
Melancia	1 xícara	1
Melão	1 xícara	1
Melão espaguete	1 xícara	0
Merluza	1 file	4
Mexilhão	1/2 xícara	2
Milho verde	1/2 xícara	1
Milho verde congelado	1/2 xícara	1
Milho verde cozido - espiga	1 unidade	1
Milkshake qq sabor	300 ml	6
Molho à campanha/vinagrete	2 colheres de sopa	1
Molho agridoce	2 colheres de sopa	1
Molho blue cheese p/salada	2 colheres de sopa	4
Molho de ervas finas p/salada	2 colheres de sopa	1
Molho de iogurte light	2 colheres de sopa	1
Molho de tomate refogado	1/2 xícara	3
Molho de tomate s/oleo	1/2 xícara	0
Molho ferrugem	2 colheres de sopa	2
Molho french p/salada	2 colheres de sopa	4
Molho inglês	1 colher de sopa	0
Molho italian p/salada	2 colheres de sopa	2
Molho pronto p/ salada- cremoso, dietético, light	2 colheres de sopa	2
Molho pornto p/salada  - italiano, dietetico, light	2 colheres de sopa	1
Molho pronto p/salada  - qq outro tipo	2 colhereds de sopa	4
Moqueca capixaba	i posta + 1 xíc. Arroz	6
Morango	1 xícara	1
Mortadela comum	1 fatia fina	2
Mostarda (condimento)	2 colheres de sopa	0
Mostarda (folhas)	1 xícara	0
Mozzarela	1 fatias  (30gr.)	3
"N"
Nabo	1 xícara	0
Nectarina	1 unidade	1
Nescau - comum ou light	2 Colheres de sopa	2
Nêspera	3 unidades	0
Nozes	14 metades ou 30gr	5
Nuggets de frango (assado)	4 unidades	4
Nuggetes de frango - frito	6 unidades	8
"O"
Óleos vegetais	1 colher de cha	1
Omelete c/ 1 ovo, s/oleo	1 unidade	2
Ovo de galinha cozido - (clara)	1 unidade	0
Ovo de galinha cozido (clara	3 unidades	1
Ovo de galinha cozido - (gema)	1 unidade	2
Ovo de galinha cozido - (inteiro)	1 unidade	2
Ovo de galinha empanado (de bar)	1 unidade	6
"P"
Paella Valenciana	2 xícaras	18
Palmito	1 xícara	0
Pamonha cozida	1 unidade (100gr)	5
Panqueca de carne (s/ molho)	1 unidade	5
Panqueca light de escarola c/ricota	1 unidade	2
Pão árabe	1 unidade	1
Pão de forma - centeio	1 fatia	1
Pão de forma - graham	1 fatia	1
Pão de forma - integral	1 fatia	1
Pão de forma  - light	1 fatia	1
Pão de forma - tradicional	1 fatia	2
Pão de hambúrguer	1 unidade	3
Pão de hot-dog	1 unidade	3
Pão de queijo tipo coquetel	4 unidades	4
Pão de queijo médio	2 unidades	4
Pão de queijo grande	1 unidade	4
Pão francês (c/ miolo)	unidade	3
Pão francês (s/ miolo)	unidade	2
Pão integral	fatia	1
Pão italiano	fatia
Parmegiana de berinjela	5X10cm/1 xícara	3
Parmegiana de frango	5X10cm/1 xícara	6
Parmesão	1 colher de sopa	1
Passas	1/4 xícara	2
Pasta de amendoim	1 Colher de sopa	2
Pastel de carne/queijo	1 unidade média	4
Pastel de carne/queijo (feira)	1 unidade	6
Pastel Santa Clara	1 unidade	12
Pastelão de frango e palmito	1 fatia média	12
Pate comum	1 colher de sopa	1
Pate light	2 colheres de sopa	1
Pato no tucupi - 1 coxa, tucupi e jambo	1 de cada	20
Peito de frango c/pele	1/2 peito	4
Peito de frango s/ pele	1 file	3
Peito de frango cozido e desfiado	1/2 xícara	2
Peixe de carne branca	1 filé	3
Peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmão)	1 file ou posta	4
Peixe gordo (salmão/pacu/carpa)	1 file	4
Peixe magro	1 filé	3
Peixe na telha c/pirão e arroz	1 posta 1/2 xic+1/2 xic	8
Pepino	1 xícara	0
Pêra	1 unidade média	1
Pernil suíno (assado)	1 fatia	5
Peru (coxa) s/pele	2 fatias ou 1/2 xícara	3
Peru s/pele - carne branca	1/2 xícaraou 2 fatias	2
Peru s/pele - carne escura	1/2 xícara ou 2 fatias	3
Peru s/pele moído - carne mista	1/2 xícara	5
Peru (peito) s/pele	2 fatias	2
Pêssego em calda	1 xícara	2
Pêssego fresco	1 unidade média	0
Pescada-branca	1 file	3
Picadinho	1/2 xícara	3
Picles em conserva	1 xícara	0
Picole de frutas	1 unidade	1
Pimentão	1 xícara	0
Pintado	1 file	4
Pipoca de cinema	3 xícaras	3
Pipoca comum	3 xícaras	3
Pipoca comum s/gordura	3 xícaras	1
Pipoca light de microondas	3 xícaras	1
Pipoca de microonda c/gordura	3 xícaras	3
Pirão de peixe	1/2 xícara	2
Pizza - Alho e óleo	1 Fatia
Pizza - Aliche c/ mussarela	1 Fatia
Pizza - Atum	1 Fatia
Pizza - Atum c/ borda recheada c/ catupiry	1 Fatia
Pizza - Atum c/ mussarela	1 Fatia
Pizza - Calabresa	1Fatia	5
Pizza - Calabresa c/ mussarela	1 Fatia
Pizza - Frango c/ catupiry	1 Fatia
Pizza - Mussarela	1 Fatia	4
Pizza Napolitana	1 Fatia	4
Pizza à portuguesa	1 Fatia	5
Pizza marguerita	1 Fatia
Pizza quatro queijos	1 Fatia
Polenta c/carne moída(fubá + carne)	1/2 + 1/4	4
Polenguinho light	1 unidade	1
Polpa de qq fruta	1/2 xícara	2
Polvilho	2 colheres de sopa	1
Polvo	1/2 xícara	2
Porco (carre ou costela)	1 unidade	5
Porco (lombo)	1 fatia média	3
Porco (pernil)	1 fatia média	5
Presunto crú/cozido	1 Fatia fina	3
Presunto tipo parma	2 fatias finas	1
Presunto tipo tender	1 fatia média	3
Provolone	2 fatias fina	3
Puchero (cozido espanhol)	2 xícaras	14
Pudim de leite c/ caramelo	1 fatia pequena	4
Pudim de leite pronto c/calda	1 unidade	4
Pudim de pão c/passas	1 fatia (90 gr)	7
Pudim light, feito de pó c/leite desnatado	1/2 xícara	1
Purê de batata	1/2 xícara	2
"Q"
Queijadinha	1 unidade	3
Queijo cottage	5 colheres de sopa	2
Queijo cream cheese light	3 colheres de sopa	2
Queijo cremoso qq tipo	2 colheres de sopa	2
Queijo duro/semi-duro (gouda, provolone, prato, muzzarela...)	2 fatias finas	3
Queijo de soja (tofu)	1/2 xícara - 100gr	2
Queijo minas light	1 fatia (45gh)	1
Queijo minas comum	1 fatia (45gh)	2
Queijo Polenguinho (Creme)	1 unidade	2
Queijo Polenguinho Ligth (Quadrado)	1 unidade	1
Queijo mussarela	2 fatias finas(30gr)	3
Queijo parmesão ralado	2 colher de sopa	1
Queijo Polenguinho Ligth (fatia)	1 unidade	1
Queijo prato - light	2 fatias finas	2
Quiabo cozido	1 xícara	0
Quibe frito (gde de bar)	1 unidade	10
Quibe frito (pqno de bar)	1 unidade	5
"R"
Rabanete	1 xícara	0
Rapadura	1 colher de sopa	1
Ravioli - carne/queijo cmolho de tomate	8 un+1/2 xícara	6
Refrigerante comum	1 lata	3
Repolho	1 xícara	0
Requeijão 0% de gordura	2 colheres de sopa	0
Requeijão 0% de gordura	4 colheres de sopa	1
Requeijão light	2 colheres de sopa	1
Requeijão comum	1 colher de sopa	1
Ricota	3 colheres de sopa	2
Ricota light	3 colheres de sopa	1
Risole de queijo (de bar)	1 unidade
Rolinho primavera	1 unidade - 10 cm	5
Rosbife	1 fatia média	3
Roupa velha	1 xic. + 1/2 xic. arroz	18
Rúcula	1 xícara	0
"S"
Salada de batatas	1/2 xícara	6
Salada de folhas verdes	1 xícara	0
Salada de frutas s/açúcar	1 xícara	2
Salada de pepino, tomate e cebola picados	1 xícara	0
Salame	1 fatia fina	2
Salmão	1 filé (100gr.)	4
Salsicha de chester/frango/peru	1 unidade	2
Salsicha comum	1 unidade	3
Salsichão	1 unidade	15
Salsicha de frango light	1 unidade	2
Sardinha enlatada e oleo, escorrida	1 lata - 130 gr	4
Sardinha c/ tomate	1 lata - 130 gr	4
Sardinha empanada	1 unidade	10
Sardinha fresca	1 file ou posta	4
Sauerbraten (carne agridoce)	1 xícara	13
Semente de linhaça	1 colher de sopa	1
Siri	1/2 xícara	1
Sobrecoxa de frango c/pele	1 unidade	4
Sobrecoxa de frango cozida e desfiada	1/2 xícara	3
Sobrecoxa de frango s/pele	1 unidade	3
Soda limonada diet/light	1 lata	0
Soda limonada	1 lata	3
Soja em grão - tostado com sal	1/4 xícara	3
Soja - Hamburguer	1 unidade-70gr	2
Soja - Leite	1 copo-240 ml	1
Soja - PST seca	5 colheres de sopa	1
Sopa caseira de vegetais c/carne	2 conchas	1
Sopa creme de ervilhas	1 xícara	2
Sopa de cebolas	1 xícara	4
Sopa de vegetais - VP	1 1/12 xícara	0
Sopa Leão Veloso	1 xícara	7
Sopa Vono- Frango c batata	200ml	2
Sorvete comum	1 bola ou picolé	4
Sorvete Casquinha mcdonald's	1 unidade	5
Sorvete light	1 bola ou picolé	1
Sushi, maki, nigiri ou nori maki	2 unidades	2
Suco de frutas fresco	1/2 xícara	1
Suco de fruta light - pronto	1 xícara	0
Suco de frutas natural	1/2 xícara	1
Suco de frutas pronto comum	1 caixa de 200 ml	1
Suco de tomates	1/2 xícara	0
"T"
Tabule	1/4 xícara	4
Tangerina (mexerica)	1 unidade média	1
Tapioca	4 Colheres de sopa	3
Tappas, qq tipo	1 unidade	6
Tempura frito de camarão	4 unidades	12
Tempura frito de legumes	1 xícara	8
Teriyaki de carne bovina	1 file	7
Teriyaki de frango	1 file	6
Teriyaki de peixe	1 file	5
Tofu (queijo de soja)	1 porção (50gr.)	1
Tomate	1 xícara ou 1 médio	0
Tomate cereja	10 unidades	0
Tomate seco s/oleo	1/2 xícara	0
Tomate - suco	1/2 xícara	0
Torrada integral	1 unidade	2
Torrada light integral	3 unidades	2
Torta de banana	1 fatoia (90 gr)	5
Torta de capuaçu	1 fatia (120 gr)	11
Torta de frutas	1 unidade pequena	3
Torta de pirarucu	1 fatia (250 gr)	7
Trigo p/quibe	1/2 xícara	3
Truta	1 unidade = 200grs.	4
"U"
Uva	1 xícara	1
Uva passa	1/4 xícara	2
"V"
Vaca atolada (costela, mandica e arroz)	1 + 1+ 1/2	15
Vagem	1 xícara	0
Vinagre	1/2 xícara	0
Vinho tinto	1 taça (120ml)	2
Vodka	1 dose - 60ml	3
"W"
Wisky	1 dose - 60ml	3
"Y"
Yakult 40	1 unidade