Emagrecendo a cabeça para o corpo ir junto!

14 truques para emagrecer a cabeça e,consequentemente o corpo!

1. Mude seu pensamento: Pense em saúde não em dieta, assim você estará fazendo escolhas alimentares melhores, se cuidando e o emagrecimento será consequência dessas escolhas.

2. Tente pensar nos alimentos de forma igual, por exemplo: Maçã e chocolate...um não é melhor ou mais gostoso que o outro, são alimentos diferentes, cada um com sua textura e sabor, quando se esta com vontade de maçã o chocolate não serviria e vice-versa. Mudar a relação com eles, o melhor é aquele que estamos querendo naquele momento!

3. Tire da mente a palavra “proibido”.A proibição leva à compulsão,se perceber,ninguém tem compulsão por cenoura, alface, tomate, maçã, etc.As compulsões sempre são de massas, pães, doces, chocolates... os alimentos ditos “proibidos”.

4. Comer é sinônimo de prazer,então faça com que este prazer seja real. Se vc engole a comida rapidamente não sente o sabor do alimento que vc escolheu,coma devagar, saboreando...tente acertar que temperos foram usados, se a temperatura do alimento esta a seu agrado, além de que, devagar, dará tempo de seu cérebro te avisar se vc já está satisfeita.

5. Não deixe que a comida seja o único prazer em sua vida!Muitas vezes comemos sem nescessidade procurando uma sensação de bem-estar.Arranje outros prazeres , faça mais coisas de que gosta. Agrade-se!Assim,vc usará a comida apenas para matar a fome,consequentemente,emagrecerá!

6. Escolha as roupas que vai usar no dia, combine cores, tecidos e modelos. Não use a primeira que estiver em sua frente,nunca fique “largada”.Sinta-se mais bonita,arrumada mesmo estando acima do peso.Só emagrece quem se gosta!

7. Lembre-se sempre: VOCÊ NÃO É QUALQUER PESSOA PARA COMER QUALQUER COISA,seja mais exigente,você merece!

8. Comece a praticar algum esporte ,exercicio fisico ou caminhada. Quando sentimos que estamos nos cuidando, nossa auto-estima aumenta ajudando a nos cuidar cada vez mais, mas escolha uma atividade física que te de prazer!Será um prazer a mais que voce não procurará na comida,além de ajuda-la a emagrecer.

9. Preste atenção em si mesma e valorize-se em outros aspectos como a personalidade,suas qualidades como pessoa,as partes do corpo de que gosta e procure tê-las em mente.Isso te dará ânimo,força ,auto-estima e,auto-confiança quando se sentir desanimada para se cuidar,para continuar a emagrecer e alcançar seu objetivo!

10. Não se culpe quando tiver algum comportamento que não deseja,como comer demais. Perdoe-se e procure aprender com a experiência para não repeti-la mais tarde. Culpar-se, xingar-se, não vai resolver este problema, só faz com que você abaixe ainda mais a sua auto-estima,fazendo com que você se sinta mal e,provavelmente,procurará consolo em mais alimentos “gostosos”. Saia desse circulo vicioso se tratando bem,com mais paciência e carinho.

11. Não deixe que sua alimentação funcione no automático, crie consciência de seus comportamentos alimentares.Sempre pense antes de comer: se é fome,o que quer comer,o quanto vai comer...não coma só porque te ofereceram,ou só porque outros estão comendo,ou porque vc come todo dia aquele horário,enfim...ter a consciência do que e quanto come depende de vc!

12. Esta é importante: Não beliscar... sempre que vc quiser comer algo, além de se perguntar antes se é fome e o que vai escolher, visualize seu prato... não importa o que seja já que nada é proibido, mas nosso cérebro tem que ver o que e quanto vamos comer para se sentir satisfeito. Parece estranho, mas se vc pega um pedacinho de queijo, uma bolachinha, depois de um tempo, uma azeitona, ao final de uma tarde vc ainda não sente que comeu muito, pois seu cérebro não visualizou uma quantidade, fica “parecendo” que vc não comeu nada! E vc ainda vai jantar normalmente...Comece a fazer assim, quando quiser comer pegue um prato e coloque tudo o que pretende comer, colocando a bolacha, o queijo, a azeitona e etc... vc visualiza a quantidade e seu cérebro registra que vc comeu e que talvez vc perceba que já foi suficiente e mude seu jantar ou nem precise dele. Registrado e vc estando satisfeita, evita comer em excesso...e,emagrece!

13. Se vc já tentou várias dietas e “fracassou”,ou porque nem chegou a seu objetivo, ou porque chegou e voltou a engordar, aprenda a lidar com este sentimento e use-o a seu favor, para te ajudar a emagrecer definitivamente: Se você fracassou, não significa que você tem falta de capacidade... Significa que você deve fazer algo de modo diferente. Não significa que você é inferior... Significa que você não é perfeito, ninguém é perfeito, todos erram, fracassam. Não significa que você desperdiçou sua vida... Significa que você tem motivos para começar de novo. Fracasso não significa que você deve desistir... Significa que deve lutar com maior afinco. Se conheça, aprenda com os erros, não se recrimine, se trate bem, se de chances, preste atenção a seus comportamentos para poder fazer escolhas melhores, que tenham mais a ver com vc e com o que vc quer da vida e das outras pessoas. Não de tanta importância a possíveis criticas, ao que as pessoas podem falar de vc e de suas atitudes. Siga seu coração. Através do auto-conhecimento podemos sim prever os possíveis fracassos e,fazer opções melhores, a nosso favor. Redescoberta do sabor. Um dos piores hábitos praticados à mesa é o de "mascarar" o verdadeiro sabor dos alimentos. Ex.: colocar açúcar no suco de laranja, ou encher de catchup, shoyo, mostarda e outros condimentos o prato de comida. Talvez seja um dos aprendizados mais difíceis saber distinguir o sabor original. Tente. Você não vai apenas descobrir o que realmente gosta, mas também treinar o paladar, o que lhe dará poder e controle sobre o que come, ajudando a emagrecer

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Aprenda a substituir o sal por temperos

O consumo excessivo de sal pode causar problemas como pressão alta e edemas.

Segundo os especialistas, o indicado é consumir no máximo 4g de sal por dia, o que equivale a suas colheres de café rasas.

Além disso, é preciso tomar cuidado com alimentos ricos em sódio como embutidos, enlatados, conservas, sopas e temperos prontos. No mercado, opte pelos alimentos industrializados com menos de 100mg de sódio. Para isso, fique atenta com as embalagens!

Segundo a nutricionista Paula Castilho, o sal pode ser substituído por temperos como alho, salsa, coentro, cebola, cebolinha, manjericão, tomilho, orégano, limão e louro, que além de dar gosto especial às comidas, ainda trazem muitos benefícios para a saúde.

Confira os benefícios dos temperos que podem substituir o sal:

Alho: Clareia a voz nas rouquidões, remove mucos e pigarros. Na gripe, ajuda a eliminar secreções respiratórias e induz a sudorese, diminuindo a febre, fermífugo. Ajuda a prevenir a arteroesclerose e abaixar a pressão arterial. O alho é extremamente diurético e ajuda a remover a gordura fazendo com que o organismo não a absorva completamente. Pode ser utilizado na forma de óleo que tem recomendação de 60-100mg/ dia ou Bulbo seco, 2 a 4g, 3 vezes ao dia.

Canela: Altamente estimulante, acelera o metabolismo, indicada nas sensações de frio, gripe, impotência, flacidez, reumatismo artrites e hematomas. Contra indicada em casos de diarreia. A canela tem o poder de tirar a vontade de comer doce. Aqui vai uma receita para quem quer emagrecer, porém não consegue abrir mão do doce. Dica: corte ao meio uma banana na vertical, coloque apenas um fio de mel e polvilhe com canela. Deixe no microondas por apenas 10 segundos e delicie-se.

Cebola: Limpa as secreções respiratórias, melhora dores articulares, antidepressiva, antioxidante, anti-inflamatória, diminui cáries, e ajuda a abaixar o triglicérides. Cuidado com a cebola crua em excesso, pois podem agredir o estômago. Caso haja sensibilidade, use na forma de caldos. Use nas saladas na forma in natura, refogada em preparações cozidas ou assadas ou na forma de caldos para sopas.

Limão: tem propriedade anti-infecciosa, muito utilizados para gripes e resfriados de repetição, pode ser utilizado tanto na forma de sucos como na forma de chás. Ele também é utilizado para infecção urinária, pois cria um meio impróprio para a sobrevivência da bactéria no trato urinário. O limão ajuda no emagrecimento. Tomar 01 copo de limão com água pela amanhã ajuda na performance e qualidade corporal por não ter efeito catabólico.

Receita de suco para ajudar na digestão e no emagrecimento: 02 limões, 01 fatia grossa de abacaxi e 01 folha de couve. Coloque 150ml de água. Tome 30 minutos depois da refeição.

Tomilho: Antiséptico, ajuda na prevenção e cura de problemas respiratórios, reduz ocolesterol,  tem antioxidantes que protegem contra o envelhecimento das células. Garanta uma pele mais bonita e saudável. Utilize nos temperos, principalmente em alimentos consumidos crus como a salada.

Manjericão: Antiviral, auxilia no tratamento de cataratas, diabetes, câncer, antibiótico, acelera a cicatrização da pele, protege contra desconfortos intestinas. Pode ser utilizado na forma in natura, pós e chás. As folhas frescas, secas ou em pós, são tomadas após as refeições ajudar na digestão. O extrato pode ser utilizado aplicando diretamente nas lesões causadas pela acne, seu antibiótico acelera a cicatrização.  Em forma de pó, deve-se tomar meia colher de chá, 3 vezes ao dia, após as refeições. Se for me forma de chá, colocar 01 colher de sopa da folha seca para meio litro de água e tomar durante o dia. Garanta um intestino mais saudável e uma pele mais jovem. 

Salsa: Utilizada para problemas de circulação e retenção de líquidos, celulite, distúrbios da bexiga, anemia, inapetência, esgotamento físico, desequilíbrio endócrino feminino, insuficiência cardíaca e renal. Acalma os distúrbios digestivos, beneficia a digestão e distúrbios da tireóide. Pode ser utilizado in natura, em forma de pastas ou em chás. Pode comer 3 folhas de salsa antes das principais refeições, ajuda a tirar as toxinas do seu organismo. Na forma de pasta, pode fazer um patê de salsa utilizando um maço e água suficiente para que dê para bater no liquidificador e ficar na consistência de patê. Tempere com azeite e passe sempre em pães, torradas, pode ate mesmo ser colocado para molho de saladas ou complemento de preparações cozidas como o arroz. Melhora a celulite e retenção hídrica.

Orégano: altamente antioxidante, combate o envelhecimento, e é antibactericida, anti-inflamatório, estimulante, além de aliviar dores, ajuda na digestão, sedativo, diurético, expectorante. O tempero pode ser usado no preparo de pães, vegetais marinados, abobrinha, couve-flor, carne assada e peixes.

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O que melhora quando emagrecemos?

1° : Melhora do fôlego : Nosso fôlego esta ligado ao esforço que fazemos durante a atividade  que estamos fazendo não é ? Então se fizermos um esforço grande puxaremos mais do fôlego , e esforço menor , menos , quando estamos acima do peso qualquer mínimo esforço puxa mais do fôlego acelerando os batimentos e assim ficamos mais cansados e com risco maior de termos alguma doença ou até um ataque de repente , então quando emagrecemos , temos mais fôlego e disposição para tudo , assim os batimentos ficam controlados e saudáveis 

2° : Auto-estima ! , Tudo melhora quando estamos bem com nós mesmos , então com a  melhora do peso , vem junto a auto - estima , que muitas vezes esta baixa , ficamos sorridentes e tudo cai bem , muito boa essa motivação , se quer viver bem , corra atras disso ! :D

3 : Vida social ! : Não que seja um padrão que se a pessoa esta acima do peso não pode ser feliz , isto é pura ignorância , porem existem pessoas que só vêem a felicidade em si mesmas quando estão magras, acho que quando a pessoa esta feliz com o corpo esta feliz com tudo e todos , tem harmonia com si mesmo e com outras pessoas , tudo fica mais fácil , e o pior é que por mais que falem que não , a pessoa que é mais aceita na sociedade  tem o corpo em forma D: , pessoas que estão acima do peso não são consideradas iguais ás outras na sociedade , isso chega até ser ridiculo mais é a realidade :/ (sic)

4° : Risco de doenças : O risco de doenças aumentam muito de acordo com seu estado físico ,  pessoas que  estão acima do peso , geralmente , tem alguma doença como : colesterol alto , diabetes , infertilidade , doenças do coração , câncer , dores musculares e muitas outras doenças acarretadas devido ao acumulo de peso , então já sabem , uma vida magra é uma vida mais saudável .. 

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Dores musculares após treino, porque?

Sentir dores musculares após um exercício físico é muito comum. Principalmente se usarmos grupo musculares que estão “parados” há um bom tempo. Mas por que isso acontece? E por que no segundo dia a dor é ainda maior?

Este tipo de dor também é chamado de Dor Muscular Tardia. Como o nome já diz ele dói mais dois dias após o exercício físico do que no dia em que você praticou.

Normalmente a dor persiste de dois a três dias após o treino mas pode durar até 10 dias.
Se a dor persistir ou você achar que a dor é intensa demais procure um médico, pois pode ter ocorrido uma lesão.

A dor muscular tardia é o resultado de um tipo específico de movimento muscular ou contração chamado contração muscular excêntrica. Elas ocorrem quando o músculo está se contraindo ao mesmo tempo em que é alongado.

Ela é considerada como sendo o resultado de ruptura microscópica das fibras musculares . A quantidade da dor depende de quão difícil e quanto tempo você se exercita e que tipo de exercício que você faz. Qualquer movimento que você não está acostumado pode levar a dor muscular tardia , mas as contrações musculares excêntricas parecem causar mais dor. Exemplos de contrações musculares excêntricas incluem descer escadas, correr ladeira abaixo, entre outras.

"Se está doendo é porque está fazendo efeito!"

O QUE CAUSA DOR MUSCULAR APÓS O EXERCÍCIO ?

Para construir músculos você precisa sobrecarregá-los durante os treinos, isso obriga os músculos a ficarem mais fortes. Mas essa sobrecarrga de peso afeta o tecido muscular, causando-lhe desconforto. Quando o tecido muscular se reestabelece , resulta em músculos fortes e maiores.

HÁ TRÊS RAZÕES BÁSICAS PARA QUE OS MÚSCULOS FIQUEM DOLORIDOS EM RESPOSTA AO EXERCÍCIO

1. Há uma acumulação de ácido nos músculos quando eles são forçados a queimar energia muito rapidamente. A dor muscular é geralmente o resultado de acúmulo de ácido, que logo após é eliminado.
2. Seus músculos funcionam por contração. Para que os músculos se contraiam, o cálcio deve ser importado para a célula muscular. Quando o músculo relaxa, o cálcio sai da célula . Então, repetidamente, contraindo e relaxando os músculos, que é o que você faz quando você se exercita, entra e sai cálcio dos seus músculos sem parar. Isto produz uma inflamação no tecido muscular e que provoca a inflamação.
3. Essas entradas e saídas constantes de cálcio nas células musculares ajudam a célula quebrar as proteínas e reconstruí-los para que eles possam substituí-los com ainda mais fibras de proteína, aumentando a massa muscular e a força. Isso dá a forma ao músculo, por isso sentimos dor muscular.

DEVO PARAR DE PRATICAR EXERCÍCIO QUANDO ESTIVER COM DOR MUSCULAR?

Você até pode preferir dar um tempo ou descansar o músculo dolorido, porém a verdade é que um pouco de exercício pode até mesmo ajudar a diminuir a intensidade da dor muscular. Por isso não desista!

A não ser que a dor seja muito intensa, como comentado anteriormente, sugiro que você procure o médico. Outra forma de ajudar a diminuir a dor é tomar anti inflamatórios e massagens.

A boa notícia é que a dor vai embora! Porém quando você aumentar a intensidade ou mudar o exercício físico ela voltará.

QUAL É O MELHOR TRATAMENTO PARA DOR MUSCULAR APÓS O EXERCÍCIO?

• Água fria ajuda a prevenir a dor muscular por constrição dos vasos sanguíneos, o que reduz o fluxo de sangue e inflamação na área. Compressa de gelo é indicado para diminuir a dor muscular.
• Evite o calor pois dilata os vasos sanguíneos e aumenta a circulação para a área, que por sua vez leva a mais inchaço. O calor pode realmente aumentar a dor muscular e rigidez especialmente durante as primeiras 24 horas após a atividade.
• Tomar um anti-inflamatório pode ajudar a reduzir a inflamação muscular e aliviar a dor, consulte com seu médico qual a melhor opção de anti-inflamatório.
• Faça alongamentos. Quando você está sentindo alguma dor e rigidez  a última coisa que você quer fazer é movimentos, mas é a primeira coisa que você deve fazer. Vá com calma, aqueça primeiro com uma caminhada de 10-20 minutos.

CONCLUSÃO:

A dor muscular faz parte de quem pratica exercícios físicos e ela existe pois está dando resultados. A dor aumenta no segundo dia pois como demora para as células musculares se regenerarem a dor só vai passar quando isso se concluir. Por isso não se preocupem, vai doer mas vai passar! Mas pra falar a verdade essa dor muscular as vezes até é prazerosa, pois para mim é um aviso de que está dando certo e atingirei meus objetivos. E você?

Arroz e feijão: combinação perfeita na dieta e vida saudável

Essa combinação é perfeita! Eu tenho um carinho todo especial e adoro! Além disso, eles juntos são tudo de bom e fazem muito bem a saúde!

O arroz e feijão constituem a base da alimentação no Brasil. É uma combinação rica em carboidratos complexos, proteínas, fibras, vitaminas (ácido fólico), minerais como o potássio, ferro, manganês e zinco, possui poucas gorduras, tem um baixo teor de sódio, e é rica em compostos bio-ativos.

O feijão é fonte de proteína vegetal, vitaminas do complexo B, ferro, dentre outros minerais, importantes para o bom funcionamento do corpo.  Apresenta também uma excelente biodisponibilidade de aminoácidos, ou seja, eles são aproveitados rapidamente pelo organismo.

O arroz é um cereal rico em fibras e aminoácidos, como a metionina e cistina. É um carboidrato complexo e fornece energia necessária ao nosso corpo. Para ter os benefícios completos do arroz, é importante usar o integral no nosso dia a dia.

Aliás, o que difere o arroz branco do integral é que esse último não passa pela etapa de polimento, e assim preserva grande parte dos nutrientes que são eliminados no processo de polimento.

E olhem essa! Especialistas dizem que o arroz integral é excelente para diminuir a gordura abdominal! #querojá A casquinha do arroz integral é rica em fibras que formam uma espécie de goma no estômago promovendo saciedade. Ainda diminuem a absorção de glicose e gorduras no organismo.

Vamos ver  os nutrientes de cada um:

Muita gente acha que para fazer dieta e emagrecer é preciso cortar essa combinação e isso é um erro comum. Os benefícios à saúde são tantos que eles devem sim entrar no cardápio de quem quer perder peso, e ainda ajudam a emagrecer. Porém, como qualquer outro alimento, deve ter sua quantidade controlada, pois em excesso pode engordar ou atrapalhar a dieta.

Eu consumo arroz e feijão toda semana e na minha dieta de emagrecimento (ver AQUI) eles também entravam no almoço.

Os benefícios são muitos. Vejam só!

- Ajudam a emagrecer, pois possuem pouca gordura. Isso em quantidades corretas, sem exageros, como 3 colheres de sopa de arroz e uma colher de sopa de feijão;

- Auxiliam no controle a diabetes, pois possui baixo índice glicêmico;

- Previnem doenças cardiovasculares, pois a dieta será baixa em gorduras, rica em fibras, antioxidantes e isoflavonas;

- Têm efeito na prevenção do câncer oral e de mama, por serem ricos em fitoquímicos e antioxidantes;

- Contribuem para o melhor funcionamento do intestino;

- Garantem saciedade na dieta pela presença de fibras;

- Ajudam a prevenir cáries: a combinação proporciona ama dose de flúor que auxilia no combate às cáries.

Existem outros tipos de arroz que são ricos em fibras também, como o preto e o vermelho, porém são mais difíceis de achar e um pouco mais caros que o integral.

E os tipos de  feijões? Ah São muitos! E cada região costuma ter um como preferido. Aqui na minha cidade é muito comum o feijão vermelho, mas eu adoro todos! Tem o branco, preto, de corda, carioca, e muito mais. Qual o preferido de vocês?

Eu gosto tanto de feijão que semana que vem vou passar minhas dicas para fazer um bom feijão! Ah! Quem tiver alguns segredinhos já me contem aqui! http://blogdamimis.com.br/

Conheça 7 “pegadinhas” da dieta que podem fazer você engordar

Muita gente resolve começar a dieta numa segunda-feira como essa. Acorda e diz: "é hoje!". A atitude é louvável,mas eu digo e repito: não adianta vocês quererem começar uma nova vida sem o auxílio de um profissional. Sem um nutricionista ao lado, vocês podem cair em "pegadinhas" e a dieta, ao invés de emagrecer, acabar engordando.

Para ajudar, eu montei junto com a nutricionista Danielle Machado uma lista de possíveis erros que vocês podem cometer. Prestem atenção e parem de loucura.

1 - Alimentos sem glúten e sem lactose

Não tem coisa que mais me irrita, ultimamente, do que gente que acha o máximo dizer que não ingere glúten e nem lactose. Para vocês eu digo : APENAS PAREM DE CAFONICE.

Só quem tira lactose da dieta é quem tem rejeição a essa substância encontrada no leite, ok? De resto, não tem motivo algum para ser retirada. Isso não vai te emagrecer.

Eu tirei o glúten e isso me ajudou a desinchar. Isso aconteceu comigo,mas pode não acontecer com você. Tirar o glúten não vai garantir que você vai emagrecer. E que fique bem claro: os alimentos sem glúten tem mais calorias que os considerados "normais". Então, deixem de ser cafonas e não me estressem. ( Clica aqui para ler uma postagem especial só sobre esse assunto )

2 - Alimentos "Light"

Tem gente que começa a fazer dieta e vai no mercado pra comprar os "produto light". Aí enche o carrinho de peito de peru ou blanquet (tem coisa mais brega que blanquet?) , barra de cereal coberta com chocolate (sim, por que o olho  do gordo vai direto nela), barra de proteína, tomate seco, sucos de caixinha light, molhos de saladas com baixas calorias, adoçante de aspartame. Enfim, tudo o que não vai ajudar em nada. Quer saber por que? Presta atenção:

- Peito de Peru ou blanquet : carne processada de quinta categoria que de peito não tem nada. Cheio de substâncias que fazem mal para o nosso organismo. Se não acredita em mim, clica aqui e vê o que a nutricionista diz sobre o assunto.

Tira o "peito de peru" da tua salada

- Barra de Cereal com cobertura de chocolate: para um chocolate ter pouca caloria ou não ter açúcar imagina que urucubaca não jogaram na fórmula dele. Vas comer isso? Gordura pura. Tas doida?

- Barra de Proteína: tenho raiva de gordo que começa dieta e compra barra de proteína. Proteína é para quem quer ganhar massa e não emagrecer. OK???????

- Tomate seco: joga no google e vê a quantidade de caloria que tem esse alimento.

Oha só a quantidade de açúcar que a fulana tá usando para fazer o tomate seco.

- Sucos de caixinha: Compra, lê a quantidade de sódio e depois joga pelo ralo da pia. Beijo.

- Molhos para salada: Repete a ação dos sucos de caixinha.

- Adoçante: Tomou com aspartame, se f••••••deu. Eu só tomo o 100% stévia, é o melhor e não faz mal para o nosso organismo. (P.s: Os de sucralose também são bons. Lê o que escrevi sobre eles AQUI)

3 - Líquidos nas refeições

No primeiro dia de dieta o cara pede uma salada e uma água pra acompanhar. Errou. Com a palavra a nutricionista Danielle Machado: "Para que a digestão dos nutrientes ocorra precisamos das enzimas digestivas. Tomar líquidos com as refeições dilui as enzimas digestivas, que quanto menos concentradas são menos eficientes."

4 - Pular refeições

Na tentativa de emagrecer mais rápido, fulano toma café, não lancha, almoça, não lancha e depois de 7 horas vai jantar. Além de pegar uma gastrite, tenho certeza que não vai emagrecer.

Precisamos nos alimentar de 3 em 3 horas para manter nosso organismo trabalhando e o metabolismo acelerado.

5 - Alimentos Integrais

Tudo integral!

Esses alimentos tem mais fibras e são benéficos para nosso organismo,mas tem a mesma quantidade ou até mais calorias que os considerados "normais". Então, para quem quer perder peso, eu aconselho evitar macarrão integral que é bem calórico e tomar cuidado com as quantidades do pão e do arroz. Esse último, até 3 colheres está legal. Já o pão varia de acordo com a sua dieta. Sobre o macarrão, aconselho dar uma segurada e comer quando estiver na fase de manutenção da dieta.

6 - Quantidade da proteína

Tem gente que começa dieta e acha que se comer só peixe ou frango vai emagrecer. Aí come um cardume inteiro ou uma granja toda e acha que tá abafando. Não gente! Por favor. Essas duas fontes de proteína são super saudáveis, mas também são calóricas. Então, cuidado com as quantidades. Sempre é aconselhável um bife do tamanho da palma da mão. Isso vale para todas as carnes, sendo vermelha, branca ou até colorida. O ovo, eu como 1 e cozido. Jamais frito ou mexido, por causa da gordura que teremos que colocar para fazer. Outra dica importante é sempre variar as proteínas e jamais deixar de comer qualquer uma delas. Todas são importantes. Escolha sempre o pedaço com menos ou sem gordura.

Nesse prato o tamanho do filé de peixe está exato.

7 - Zero de Carboidrato

Outra pegadinha que vejo vocês caindo feito uns patos é a tal da história de tirar o carboidrato da dieta. PELO AMOR DE DEUS GENTE! PAREM!!!

Vocês sabiam que se não ingerirmos carboidrato e fazermos qualquer tipo de atividade física a gente não elimina gordura? Você eliminada massa magra e ainda fica mal falada na academia depois que desmaiar na esteira feito uma doida. Olha só:

Nosso organismo precisa dos carboidratos. Sejam eles das frutas (banana é uma delas), das verduras (cenoura também é uma fonte muito boa) ou do arroz, batata, macarrão e farinhas.

blog do jorge-bentes

Começando com o primeiro passo

Estudos realizados em centros de pesquisa do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - andar - é uma forma eficaz, fácil e barata de emagrecer, ganhar fôlego e proteger o coração. A novidade é que especialistas americanos descobriram que caminhar é tiro e queda para acabar com a gordura abdominal. Eles analisaram a relação entre esse tipo de exercício e os excessos que insistem em se alojar na barriga e provaram que uma média de duas horas e meia de caminhada por semana pode exterminar as sobras nessa região e diminuir até 2,5 centímetros em quatro semanas.


Mas por que caminhar funciona tão bem para declarar guerra aos pneuzinhos?

Segundo Tim Church, da Louisiana State University, nos Estados Unidos, esse tipo de atividade ajuda a reduzir a gordura abdominal profunda, chamada gordura visceral. “Se você se exercitar o suficiente para perder 10% da sua gordura corporal, pode, na verdade, diminuir a gordura visceral em até 30%”, diz Church. Porém, é preciso deixar claro que a caminhada só traz esse tipo de resultado se aliada a uma dieta saudável.


Outro fator importante: quando a intensidade é variada durante o exercício, há uma maior metabolização da gordura como fonte de energia. “Desse modo, andar se torna uma atividade mais eficiente e é possível conseguir resultados em menor tempo”, defende Claudio Pavanelli, fisiologista da Sociedade Esportiva Palmeiras.


Por isso, os professores Emerson Bisan, da assessoria esportiva Nova Equipe, e Mickey Ferrari, da academia Reebok, ambas em São Paulo, montaram um programa em que você vai caminhar menos de uma hora por dia, cinco vezes por semana, e intercalar a intensidade durante o treino. “Quando se faz o mesmo exercício todos os dias, não demora a atingir o que a gente chama de zona de conforto. O organismo acostuma, não é mais desafiado, e os benefícios ficam comprometidos”, explica Mickey.


Vamos lá!


Escolha o plano que mais se ajusta ao seu estilo de vida: há um programa para fazer na esteira ou na rua e o outro para quem gosta de andar na praia. Aposte no seu preferido e tire o máximo proveito dessa malhação com cara de passeio. Afinal, depois de tudo isso que você leu, sua caminhada nunca mais será a mesma.

A postura certa

Enquanto você caminha, preste atenção em alguns itens importantes

Cabeça: deve ficar alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão, para evitar dores no pescoço.

Ombros: coloque-os para trás e não deixe com que tensionem a musculatura do pescoço.

Braços: eles acompanham o movimento, de preferência com os cotovelos flexionados a 90 graus, para evitar que as mãos inchem.

Barriga: contraia bem os músculos do abdômen enquanto caminha, como se levasse o umbigo em direção às costas. Além de trabalhar a região, você melhora a postura.

Pés: sempre que pisar, apoie primeiro o calcanhar no chão e então “desenrole” o pé. O tamanho da passada não deve ser nem muito curto nem muito longo. Dê passos macios, para não machucar os ossos da canela.


Pequenos cuidados para uma caminhada mais eficiente

· Use roupas leves e escolha um tênis confortável, com sistema de amortecimento. Prefira modelos indicados para caminhada, cuja sola não é tão alta como nos de corrida.

· Evite caminhar sob sol forte. Use chapéu ou boné e passe filtro solar no corpo todo, mesmo em dias nublados.

· Nunca caminhe em jejum: se andar logo cedo, tome um suco, coma uma fruta ou uma barra de cereais e deixe o café completo para a volta.

· Beba água antes, durante e depois da caminhada. É recomendável tomar um copo a cada 20 minutos.

· A respiração deve ser a mais natural possível, de preferência nasal. O nariz aquece, filtra e umedece o ar. Ao respirarmos pela boca, isso não acontece.

· Quando estiver adaptada à caminhada, não se acomode: você pode intensificar o trabalho apertando um pouquinho o passo, crescendo a inclinação da esteira, incluindo mais ladeiras no trajeto ou aumentando a duração do exercício.

Para o exercício render mais


Areia fofa = exercício turbinado

Nesse tipo de terreno, tudo bem caminhar descalça, porque o impacto é reduzido. De acordo com a fisiologista americana Therese Ikonian, na areia fofa você consume o dobro de calorias do que numa superfície dura. Além disso, como exige muito mais dos músculos, é um ótimo exercício para modelar as pernas.

Como calcular a frequência cardíaca máxima (FCM)

O que vai determinar a intensidade da caminhada é a sua frequência cardíaca. É importante monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino. Para isso, o primeiro passo é calcular a frequência cardíaca máxima (FCM), subtraindo a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Para andar entre 60% e 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0,6 (120) e 200 x 0,7 (140). Isso significa que terá que manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor. Caso não tenha, pode utilizar também a tabela de percepção de esforço abaixo.


Entre no ritmo

Conseguir falar durante o exercício normalmente é um dos sinais que indica que você está mantendo a faixa ideal de batimentos cardíacos

· Moderado (de 60 a 70% da FCM) - dá para conversar, ainda que você fique um pouco ofegante.

· Forte (de 75 a 80% da FCM) - é mais difícil conversar, pois o esforço se torna maior

· Cansativo (de 85 a 90% da FCM) - não é possível conversar, porque a respiração fica extremamente ofegante


Plano para caminhar na rua ou na esteira


Este programa dá para fazer ao ar livre ou usando o equipamento da academia ou de casa. As ladeiras nas ruas e a inclinação na esteira vão fazer a diferença e intensificar o treino.

Não esqueça de realizar o aquecimento antes (ande 5 minutos em ritmo lento, como se estivesse passeando) e o alongamento depois, para prevenir lesões.

Semana 1

2ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

3ª feira
Tempo: 42 min
Ritmo: alternar 3 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM com 3 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM
Percurso: plano

4ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: alternar 2 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM (plano) com 2 min de caminhada a 80% da FCM (5% de inclinação)
Percurso: plano com subida

6ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

Sábado
Tempo: 30 min
Ritmo: 10 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 10 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 10 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Percurso: plano

Semana 2
2ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

3ª feira
Tempo: 48 min
Ritmo: alternar 3 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM com 3 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM
Percurso: plano
4ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: alternar 2 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM (plano) com 3 min de caminhada a 80% da FCM (5% de inclinação)
Percurso: plano com subida

6ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

Sábado
Tempo: 45 min
Ritmo: 15 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 15 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 15 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Percurso: plano

Semana 3
2ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

3ª feira
Tempo: 54 min
Ritmo: alternar 3 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM com 3 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM
Percurso: plano

4ª feira
Tempo: 54 min
Ritmo: alternar 2 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM (plano) com 4 min de caminhada a 80% da FCM (5% de inclinação)
Percurso: plano com subida

6ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

Sábado

Tempo: 45 min
Ritmo: 15 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 15 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 15 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Percurso: plano

Semana 4
2ª feira
Tempo: 50 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

3ª feira
Tempo: 60 min
Ritmo: alternar 3 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM com 3 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM
Percurso: plano

4ª feira
Tempo: 63 min
Ritmo: alternar 2 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM (plano) com 5 min de caminhada a 80% da FCM (5% de inclinação)
Percurso: plano com subida

6ª feira
Tempo: 50 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

Sábado
Tempo: 60 min
Ritmo: 20 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 20 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 20 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Percurso: plano

Plano para caminhar na praia

Quem vai passar as férias no litoral ou mora em uma cidade praiana pode apostar no treino à beira-mar. Intercalar areia dura com areia fofa e andar na água são as variáveis que deixam esse programa mais forte. Você se exercitará por menos tempo, mas os terrenos exigem mais esforço.

Não esqueça de realizar o aquecimento antes (ande 5 minutos em ritmo lento, como se estivesse passeando) e o alongamento depois, para prevenir lesões.

Semana 1
2ª feira
Tempo: 30 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

3ª feira
Tempo: 30 min
Ritmo: alternar 10 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM com 10 min de caminhada na areia fofa entre 60 e 70% da FCM
Superfície: areia dura e fofa

4ª feira
Tempo: 30 min
Ritmo: alternar 15 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM com 15 min de caminhada na água a 80% da FCM
Superfície: areia dura e água

6ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

Sábado
Tempo: 30 min
Ritmo: 5 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 5 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 5 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Superfície: areia dura

Semana 2
2ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

3ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: alternar 5 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM + 15 min de caminhada na areia fofa entre 60 e 70% da FCM + 15 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM
Superfície: areia dura e fofa

4ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: alternar 15 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM com 20 min de caminhada na água a 80% da FCM
Superfície: areia dura e água

6ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

Sábado
Tempo: 35 min
Ritmo: 5 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 5 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 5 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Superfície: areia dura

Semana 3
2ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

3ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: alternar 5 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM + 20 min de caminhada na areia fofa entre 60 e 70% da FCM + 15 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM
Superfície: areia dura e fofa

4ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: alternar 15 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM com 25 min de caminhada na água a 80% da FCM
Superfície: areia dura e água

6ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

Sábado
Tempo: 40 min
Ritmo: 5 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 5 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 5 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Superfície: areia dura

Semana 4
2ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

3ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: alternar 5 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM + 30 min de caminhada na areia fofa entre 60 e 70% da FCM + 10 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM
Superfície: areia dura e fofa

4ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: alternar 15 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM com 30 min de caminhada na água a 80% da FCM
Superfície: areia dura e água

6ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

Sábado
Tempo: 45 min
Ritmo: 5 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 5 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 5 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Superfície: areia dura

De olho no cardápio

Qualquer mudança no corpo requer atenção especial à alimentação. Ou seja: não adianta adotar um programa de caminhada para secar a barriga e continuar comendo de maneira errada. Os especialistas costumam dizer que mais de 50% do resultado de um plano de emagrecimento ou de definição muscular depende do que você coloca no prato. Portanto, antes de aderir à malhação, é necessário checar se você precisa mexer no cardápio. Nada de apostar em regimes radicais, basta optar por um menu balanceado e saudável.


http://mdemulher.abril.com.br

Fuja do peito de peru!

Tem muita gente que consome peito de peru por ser uma opção “levinha” e light .

No entanto, não canso de explicar para os meus pacientes que de inocente e saudável esse embutido não tem nada!

Veja alguns motivos para NÃO consumi-lo:

• Riquíssimo em sódio, 2 fatias apresentam 20% da recomendação total diária a ser consumida desse mineral;
• Para ser considerada uma opção proteica, deveria ser consumido de 100 a 150 gramas no seu lanche e se tornaria uma bomba de sódio;
• Apresenta glutamato monossódico – grande causador de retenção de líquidos e enxaqueca;
• Possui nitrito e nitrato, que dentro do estômago podem ser convertidos em uma substância potencialmente cancerígena (nitrosamina);
• Rico em corantes – vale lembrar que o peito do peru é branco e o embutido é rosa;
• Além de conservantes, açúcar, aroma NATURAL de fumaça , espessantes e outros componentes que não estão nada relacionados com saúde e saudável.

Agora a escolha é sua entre comer ou não esse embutido!! 

http://www.marianaduro.com.br