Muita gente resolve começar a dieta numa segunda-feira como essa. Acorda e diz: "é hoje!". A atitude é louvável,mas eu digo e repito: não adianta vocês quererem começar uma nova vida sem o auxílio de um profissional. Sem um nutricionista ao lado, vocês podem cair em "pegadinhas" e a dieta, ao invés de emagrecer, acabar engordando.
Para ajudar, eu montei junto com a nutricionista Danielle Machado uma lista de possíveis erros que vocês podem cometer. Prestem atenção e parem de loucura.
1 - Alimentos sem glúten e sem lactose
Não tem coisa que mais me irrita, ultimamente, do que gente que acha o máximo dizer que não ingere glúten e nem lactose. Para vocês eu digo : APENAS PAREM DE CAFONICE.
Só quem tira lactose da dieta é quem tem rejeição a essa substância encontrada no leite, ok? De resto, não tem motivo algum para ser retirada. Isso não vai te emagrecer.
Eu tirei o glúten e isso me ajudou a desinchar. Isso aconteceu comigo,mas pode não acontecer com você. Tirar o glúten não vai garantir que você vai emagrecer. E que fique bem claro: os alimentos sem glúten tem mais calorias que os considerados "normais". Então, deixem de ser cafonas e não me estressem. ( Clica aqui para ler uma postagem especial só sobre esse assunto )
2 - Alimentos "Light"
Tem gente que começa a fazer dieta e vai no mercado pra comprar os "produto light". Aí enche o carrinho de peito de peru ou blanquet (tem coisa mais brega que blanquet?) , barra de cereal coberta com chocolate (sim, por que o olho do gordo vai direto nela), barra de proteína, tomate seco, sucos de caixinha light, molhos de saladas com baixas calorias, adoçante de aspartame. Enfim, tudo o que não vai ajudar em nada. Quer saber por que? Presta atenção:
- Peito de Peru ou blanquet : carne processada de quinta categoria que de peito não tem nada. Cheio de substâncias que fazem mal para o nosso organismo. Se não acredita em mim, clica aqui e vê o que a nutricionista diz sobre o assunto.
Tira o "peito de peru" da tua salada
- Barra de Cereal com cobertura de chocolate: para um chocolate ter pouca caloria ou não ter açúcar imagina que urucubaca não jogaram na fórmula dele. Vas comer isso? Gordura pura. Tas doida?
- Barra de Proteína: tenho raiva de gordo que começa dieta e compra barra de proteína. Proteína é para quem quer ganhar massa e não emagrecer. OK???????
- Tomate seco: joga no google e vê a quantidade de caloria que tem esse alimento.
Oha só a quantidade de açúcar que a fulana tá usando para fazer o tomate seco.
- Sucos de caixinha: Compra, lê a quantidade de sódio e depois joga pelo ralo da pia. Beijo.
- Molhos para salada: Repete a ação dos sucos de caixinha.
- Adoçante: Tomou com aspartame, se f••••••deu. Eu só tomo o 100% stévia, é o melhor e não faz mal para o nosso organismo. (P.s: Os de sucralose também são bons. Lê o que escrevi sobre eles AQUI)
3 - Líquidos nas refeições
No primeiro dia de dieta o cara pede uma salada e uma água pra acompanhar. Errou. Com a palavra a nutricionista Danielle Machado: "Para que a digestão dos nutrientes ocorra precisamos das enzimas digestivas. Tomar líquidos com as refeições dilui as enzimas digestivas, que quanto menos concentradas são menos eficientes."
4 - Pular refeições
Na tentativa de emagrecer mais rápido, fulano toma café, não lancha, almoça, não lancha e depois de 7 horas vai jantar. Além de pegar uma gastrite, tenho certeza que não vai emagrecer.
Precisamos nos alimentar de 3 em 3 horas para manter nosso organismo trabalhando e o metabolismo acelerado.
5 - Alimentos Integrais
Tudo integral!
Esses alimentos tem mais fibras e são benéficos para nosso organismo,mas tem a mesma quantidade ou até mais calorias que os considerados "normais". Então, para quem quer perder peso, eu aconselho evitar macarrão integral que é bem calórico e tomar cuidado com as quantidades do pão e do arroz. Esse último, até 3 colheres está legal. Já o pão varia de acordo com a sua dieta. Sobre o macarrão, aconselho dar uma segurada e comer quando estiver na fase de manutenção da dieta.
6 - Quantidade da proteína
Tem gente que começa dieta e acha que se comer só peixe ou frango vai emagrecer. Aí come um cardume inteiro ou uma granja toda e acha que tá abafando. Não gente! Por favor. Essas duas fontes de proteína são super saudáveis, mas também são calóricas. Então, cuidado com as quantidades. Sempre é aconselhável um bife do tamanho da palma da mão. Isso vale para todas as carnes, sendo vermelha, branca ou até colorida. O ovo, eu como 1 e cozido. Jamais frito ou mexido, por causa da gordura que teremos que colocar para fazer. Outra dica importante é sempre variar as proteínas e jamais deixar de comer qualquer uma delas. Todas são importantes. Escolha sempre o pedaço com menos ou sem gordura.
Nesse prato o tamanho do filé de peixe está exato.
7 - Zero de Carboidrato
Outra pegadinha que vejo vocês caindo feito uns patos é a tal da história de tirar o carboidrato da dieta. PELO AMOR DE DEUS GENTE! PAREM!!!
Vocês sabiam que se não ingerirmos carboidrato e fazermos qualquer tipo de atividade física a gente não elimina gordura? Você eliminada massa magra e ainda fica mal falada na academia depois que desmaiar na esteira feito uma doida. Olha só:
Nosso organismo precisa dos carboidratos. Sejam eles das frutas (banana é uma delas), das verduras (cenoura também é uma fonte muito boa) ou do arroz, batata, macarrão e farinhas.
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